- [[English Lesson]]
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- Halbmarahthon Vorbereitungszeit
	- https://www.datasport.com/de/wissenswertes/halbmarathon-5-wochen/
		- ## WOCHE 5 VOR DEM HALBMARATHON
			- 1 x Intervall. 5 × 2 km rund 5 Sekunden schneller als das angepeilte Halbmarathon-Kilometertempo. Dazwischen jeweils 2 min Pause.
			- 1 × 60 Minuten lockerer Dauerlauf.
			- 1 × 90 Minuten Dauerlauf, dabei alle 30 min schneller werdend. Also locker beginnen, dann 30 min zügig, die letzten 30 min schnell.
			- Option bei einem vierten Training: Warmup mit Lauf-Technikübungen 20 min. Danach 30 Minuten zügiges Fahrtspiel mit regelmässigen Tempowechseln.
		- ## WOCHE 4 VOR DEM HALBMARATHON
			- 1 x Intervall. 8 x 1 km rund 5-10 Sekunden schneller als Wettkamptempo. Dazwischen jeweils 2 min ganz lockerer Dauerlauf.
			- 1 × 80 Minuten lockerer Dauerlauf.
			- Vitaparcours mit Kraftübungen an den Posten und Lauftechnikübungen zwischen den Posten.
			- Option bei einem vierten Training: 10 min Springseilen, gefolgt von 3 x 10 min Dauerlauf zügig/schnell im Wettkampftempo mit 3 min ganz lockeren Trabpausen dazwischen.
		- ## WOCHE 3 VOR DEM HALBMARATHON
			- 1 x Intervall. 8-10 x 500 m etwas schneller als Wettkampftempo. Dazwischen jeweils 500-m-Abschnitte deutlich langsamer als Wettkampftempo.
			- 1 × 70 Minuten Fahrtspiel mittelschnell.
			- 1 x 90 Minuten lockerer Dauerlauf.
			- Option bei einem vierten Training: 60 Minuten Dauerlauf, dabei alle 20 min schneller werdend. Also locker beginnen, dann 20 min zügig, die letzten 20 min so schnell wie möglich.
		- ## WOCHE 2 VOR DEM HALBMARATHON
			- Die Belastungen werden jetzt etwas kürzer, dafür kann zeitweise das Tempo hoch ausfallen. Konkret:
			- 1 × Intervall. 6 × 1 km rund 10 Sekunden schneller als das angepeilte Halbmarathon-Kilometertempo. Dazwischen jeweils 2 min Trabpause.
			- 1 × 80 Minuten lockerer Dauerlauf.
			- 1 × 70 Minuten Dauerlauf, dabei alle 20 min schneller werdend. Locker beginnen, dann 20 min zügig, 20 min schnell und die letzten 10 min so schnell wie möglich. Auslaufen.
			- Option bei einem vierten Training: Warmup mit Lauf-Technikübungen 20 min. Danach 2 x 10 min Tempolauf schnell mit 2 x 10 Minuten ganz lockerem Dauerlauf dazwischen.
		- # LETZTE WOCHE VOR DEM HALBMARATHON
			- In der letzten Woche geht es darum, dass man am Wettkampftag wirklich genügend ausgeruht an der Startlinie stehen kann. Mit anderen Worten: Keine auszehrenden und ganz harten Trainings mehr. Für ein gutes Körpergefühl und genügend Spritzigkeit können aber durchaus noch schnelle Abschnitte in die Trainings eingeplant werden. Konkret: 
			  
			  Tag 7: Ruhetag 
			  Tag 6: 40 Minuten locker laufen, am Ende 4 Steigerungsläufe rund 40 Sekunden 
			  Tag 5: Intervall, 4–6 × 1 km etwas langsamer als Wettkampftempo und dazwischen je 500 m etwas schneller als Racepace. Total 60 Minuten. 
			  Tag 4: Ruhetag 
			  Tag 3: 30 Minuten locker laufen, am Ende 4 Steigerungsläufe 
			  Tag 2: 20 Minuten locker traben, am Ende 4 Steigerungsläufe 
			  Tag 1: Wettkampftag Halbmarathon